Lütfen bekleyin..

M.Şah Ayaz

“İNSANOĞLU AYAKTA MI DOĞDU?”

05 Mart 2019, 16:48

Okurumuz A.Vahit İçer’in bizlerle paylaştığı yazısını sizlerin beğenisine sunuyorum. 
“Oturmak" Sigara kadar zararlı.    
- Normal şartlarda hareketsiz geçirilen her 20 dakikadan sonrasında eklem ve bağlarınızda deformasyon başlar.
- Ailenizi, arkadaşlarınızı dostlarınızı da bu yürüme ve ayakta durma seferberliğine dahil edin.
- Hep beraber yürüyün, yürüyün, yürüyün...
OTURMAK; YÜZYILIMIZIN YENI SİGARASI

Yirminci yüzyılda insan sağlığının en büyük tehdidi herhalde sigara idi.
Araştırmacılar bu yüzyılın sigarasını ise daha şimdiden tespit etti.
“Oturmak” yani “hareketsiz yaşam” biçimi.

ABD’de Mayo Kliniğin Endokrinoloji Bölümü uzmanlarından Dr. James Levine son 15 yılın en büyük sağlık sorunun “oturmak” olduğunu söylüyor.
Yapılan çalışmalar, gün içinde 6 saat ve üzeri süreleri oturarak geçiren kişilerde şeker hastalığı, obezite, depresyon ve bazı kanserlerin arttığını gösteriyor.
Kronik hastalığı olan kişilerin hastalık bulguları da hareketsiz yaşam ileşiddetleniyor.

Asıl kötü haber, düzenli egzersiz yaparak oturmak ile artan risklerin önlenebileceğini düşünenler için. Eğer günde 6 saatten daha fazla süreyi oturarak geçiriyorsanız, yaptığınız bir kaç saat süren ağır egzersizler sizi kurtarmıyor.

Peki ne yapmak gerekiyor?
Yanıtı 4 harf; NEAT yani “non-exercise activity thermogenesis.”
NEAT pratik olarak şu demek. Olabildiğince sık ayağa kalkın, olabildiğince uzun süre ayakta durun, olabildiğince yürüyün, yürüyün, yürüyün...

Kolay mı? Her işi bir koltukta halledebilecek teknolojik donanım çağında kolay değil. Ama çalışmalar ayakta bir kişinin metabolizmanın oturan birinin iki katı daha hızlı çalıştığını ortaya koyuyor. Dolayısıyla gün içi aktiviteyi arttırmak tüm gün oturup bir kaç saat yüksek tempolu ağır sporlar yapmaktan çok daha sağlıklı.
Araştırmacılar, sadece ayakta geçirilen sürenin belirgin arttırılması ile kilo verilebileceğini ve sağlıklı bir yaşam sürdürülebileceğini belirtiyor.
Amişler üzerinde 2004 yılında yapılan bir klinik çalışma, hareketsiz yaşamın zararları üzerine oldukça önemli bilgiler veriyor.

Amiş topluluğu, ABD’de yaşayan, muhafazakar bir Hristiyan grubu. Genel olarak basit bir yaşama inanıyorlar. Otomobil, telefon, elektrik gibi modern yaşamın kolaylıklarından sakınıyorlar.
İşte bu grup insanlar üzerinde yapılan epidemiyolojik çalışma, Amişlerin çağdaşı sıradan Amerikalılara göre çok belirgin biçimde düşük kanser ve obezite riski taşıdığını gösterdi. Üstelik Amişler, sıradan Amerikalılar gibi düzenli egzersiz yapmıyor, kırmızı etten zengin besleniyor, rafine şeker ve diğer yağlı gıdaları sakınmaksızın kullanıyorlar.
Peki Amişlerin sırrı ne? Sır tabii ki NEAT...

Amiş toplumunda ortalama bir kadın günde 14.000, bir erkek ise 18.000 adım atıyor, günde ortalama 12.8 km yürüyor.
Peki bizler bu modern dünyada bu mesafeleri yürüyebilir miyiz?
Yanıt evet. İşte size bir kaç pratik yol.
Yürürken konuşun. Yani yürürken yanınızda arkadaşınız olsun. Araba kullanmayın. Toplu taşıma İstanbul’da bile tercih edilmelidir.

Bir konu hakkında konuşurken, tartışırken ayakta durun, kahvelerinizi ayakta için.

Cep telefonu konuşmalarınızı ayakta yapın. Telefonu evin veya ofisin uzak bir noktasına koyun ve çaldığında ayağa kalkıp almaya gidin.
Masa başından çalışırken küçük aralar verin. Normal şartlarda hareketsizgeçirilen her 20 dakikadan sonrasında eklem ve bağlarınızda deformasyon başlar. Dolayısıyla 20 dakikada bir 1-5 dakika ara verin, ayağa kalkın, gerinin, bir kaç adım atın. Gözünüzü uzaklardaki nesnelere odaklayın.

Olabildiğince merdiven kullanın, mümkünse asansörün ismini unutun. Toplu taşımalarda bir durak önce veya sonra inin, yürüyün, yürüyün, yürüyün.

“Home Office” çalışmak sanıldığı gibi iyi bir şey değil, uzak durun. Mümkünse kendinize evinizin uzağında bir ofis kiralayın.
Ofisinizi içinde dolaşabileceğiniz biçimde tasarlayın, mesela çöp kutusunu uzağa bir yere koyun, dosyalarınız yanı başınızda olmasın. Kalkın, gidin, alın.

Büyük fincanlarda kahve, çay içmeyin, gereğinden uzun oturmak zorunda kalırsınız kafelerde. Oturun, hemen çayınızı kahvenizi için ve kalkın.
Az TV izleyin. ABD’de ortalama TV izleme süresi 5 saatin üzerinde, TV izleme süresini günde bir saatin altına indirin.
Ailenizi, arkadaşlarınızı dostlarınızı da bu yürüme ve ayakta durma seferberliğine dahil edin.

Hep beraber yürüyün, yürüyün, yürün...

  • Bu haberi paylaşın:
UYARI: Konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren cümleler veya imalar, inançlara saldırı, şiddete teşvik ve tamamı büyük harfle yazılan yorumlar onaylanmamaktadır.
Yazarın Diğer Yazıları
156 gün önce
185 gün önce
262 gün önce
314 gün önce
422 gün önce
429 gün önce
448 gün önce
457 gün önce
582 gün önce
596 gün önce
652 gün önce
655 gün önce
679 gün önce
701 gün önce
707 gün önce
708 gün önce
716 gün önce
718 gün önce
723 gün önce
730 gün önce
738 gün önce
762 gün önce
765 gün önce
770 gün önce
770 gün önce
772 gün önce
778 gün önce
779 gün önce
786 gün önce
801 gün önce
807 gün önce
812 gün önce
819 gün önce
820 gün önce
828 gün önce
842 gün önce
843 gün önce
847 gün önce
883 gün önce
892 gün önce
902 gün önce
906 gün önce
914 gün önce
924 gün önce
940 gün önce
945 gün önce
945 gün önce
956 gün önce
972 gün önce
989 gün önce
995 gün önce
1002 gün önce
1008 gün önce
1014 gün önce
1024 gün önce
1029 gün önce
1032 gün önce
1042 gün önce
1043 gün önce
1045 gün önce
1050 gün önce
1051 gün önce
1052 gün önce
1057 gün önce
1063 gün önce
1070 gün önce
1073 gün önce
1079 gün önce
1081 gün önce
1089 gün önce
1093 gün önce
1094 gün önce
1113 gün önce
1116 gün önce
1121 gün önce
1122 gün önce
1134 gün önce
1135 gün önce
1136 gün önce
1138 gün önce
1142 gün önce
1145 gün önce
1151 gün önce
1156 gün önce
1158 gün önce
1159 gün önce
1164 gün önce
1171 gün önce
1173 gün önce
1185 gün önce
1186 gün önce
1192 gün önce
1194 gün önce
1197 gün önce
1198 gün önce
1199 gün önce
1201 gün önce
1205 gün önce
1211 gün önce
1212 gün önce
1213 gün önce
1214 gün önce
1219 gün önce
1220 gün önce
1220 gün önce
1222 gün önce
1226 gün önce
1228 gün önce
1228 gün önce
1234 gün önce
1236 gün önce
1241 gün önce
1243 gün önce
1250 gün önce
1254 gün önce
1261 gün önce
1263 gün önce
1269 gün önce
1271 gün önce
1274 gün önce
1276 gün önce
1283 gün önce
1291 gün önce
1292 gün önce
1302 gün önce
1309 gün önce
1318 gün önce
1319 gün önce
1333 gün önce
1333 gün önce
1338 gün önce
1340 gün önce
1341 gün önce
1344 gün önce
1345 gün önce
1347 gün önce
1358 gün önce
1359 gün önce
1366 gün önce
1367 gün önce
1369 gün önce
1375 gün önce
1376 gün önce
1379 gün önce
1388 gün önce
1390 gün önce
1407 gün önce
1414 gün önce
1415 gün önce
1417 gün önce
1421 gün önce
1423 gün önce
1428 gün önce
1437 gün önce
1445 gün önce
1449 gün önce
1451 gün önce
1453 gün önce
1456 gün önce
1457 gün önce
1467 gün önce
1470 gün önce
1474 gün önce
1477 gün önce
1479 gün önce
1481 gün önce
1491 gün önce
1494 gün önce
1495 gün önce
1498 gün önce
1501 gün önce
1505 gün önce
1515 gün önce
1522 gün önce
1523 gün önce
1530 gün önce
1535 gün önce
1537 gün önce
1548 gün önce
1549 gün önce
1568 gün önce
1579 gün önce
1579 gün önce
1582 gün önce
1585 gün önce
İmsakGüneşÖğleİkindiAkşamYatsı
YWJkdXJyYWhtYW5zZXZlbi5jb20=