Lütfen bekleyin..

M.Şah Ayaz

“İNSANOĞLU AYAKTA MI DOĞDU?”

05 Mart 2019, 16:48

Okurumuz A.Vahit İçer’in bizlerle paylaştığı yazısını sizlerin beğenisine sunuyorum. 
“Oturmak" Sigara kadar zararlı.    
- Normal şartlarda hareketsiz geçirilen her 20 dakikadan sonrasında eklem ve bağlarınızda deformasyon başlar.
- Ailenizi, arkadaşlarınızı dostlarınızı da bu yürüme ve ayakta durma seferberliğine dahil edin.
- Hep beraber yürüyün, yürüyün, yürüyün...
OTURMAK; YÜZYILIMIZIN YENI SİGARASI

Yirminci yüzyılda insan sağlığının en büyük tehdidi herhalde sigara idi.
Araştırmacılar bu yüzyılın sigarasını ise daha şimdiden tespit etti.
“Oturmak” yani “hareketsiz yaşam” biçimi.

ABD’de Mayo Kliniğin Endokrinoloji Bölümü uzmanlarından Dr. James Levine son 15 yılın en büyük sağlık sorunun “oturmak” olduğunu söylüyor.
Yapılan çalışmalar, gün içinde 6 saat ve üzeri süreleri oturarak geçiren kişilerde şeker hastalığı, obezite, depresyon ve bazı kanserlerin arttığını gösteriyor.
Kronik hastalığı olan kişilerin hastalık bulguları da hareketsiz yaşam ileşiddetleniyor.

Asıl kötü haber, düzenli egzersiz yaparak oturmak ile artan risklerin önlenebileceğini düşünenler için. Eğer günde 6 saatten daha fazla süreyi oturarak geçiriyorsanız, yaptığınız bir kaç saat süren ağır egzersizler sizi kurtarmıyor.

Peki ne yapmak gerekiyor?
Yanıtı 4 harf; NEAT yani “non-exercise activity thermogenesis.”
NEAT pratik olarak şu demek. Olabildiğince sık ayağa kalkın, olabildiğince uzun süre ayakta durun, olabildiğince yürüyün, yürüyün, yürüyün...

Kolay mı? Her işi bir koltukta halledebilecek teknolojik donanım çağında kolay değil. Ama çalışmalar ayakta bir kişinin metabolizmanın oturan birinin iki katı daha hızlı çalıştığını ortaya koyuyor. Dolayısıyla gün içi aktiviteyi arttırmak tüm gün oturup bir kaç saat yüksek tempolu ağır sporlar yapmaktan çok daha sağlıklı.
Araştırmacılar, sadece ayakta geçirilen sürenin belirgin arttırılması ile kilo verilebileceğini ve sağlıklı bir yaşam sürdürülebileceğini belirtiyor.
Amişler üzerinde 2004 yılında yapılan bir klinik çalışma, hareketsiz yaşamın zararları üzerine oldukça önemli bilgiler veriyor.

Amiş topluluğu, ABD’de yaşayan, muhafazakar bir Hristiyan grubu. Genel olarak basit bir yaşama inanıyorlar. Otomobil, telefon, elektrik gibi modern yaşamın kolaylıklarından sakınıyorlar.
İşte bu grup insanlar üzerinde yapılan epidemiyolojik çalışma, Amişlerin çağdaşı sıradan Amerikalılara göre çok belirgin biçimde düşük kanser ve obezite riski taşıdığını gösterdi. Üstelik Amişler, sıradan Amerikalılar gibi düzenli egzersiz yapmıyor, kırmızı etten zengin besleniyor, rafine şeker ve diğer yağlı gıdaları sakınmaksızın kullanıyorlar.
Peki Amişlerin sırrı ne? Sır tabii ki NEAT...

Amiş toplumunda ortalama bir kadın günde 14.000, bir erkek ise 18.000 adım atıyor, günde ortalama 12.8 km yürüyor.
Peki bizler bu modern dünyada bu mesafeleri yürüyebilir miyiz?
Yanıt evet. İşte size bir kaç pratik yol.
Yürürken konuşun. Yani yürürken yanınızda arkadaşınız olsun. Araba kullanmayın. Toplu taşıma İstanbul’da bile tercih edilmelidir.

Bir konu hakkında konuşurken, tartışırken ayakta durun, kahvelerinizi ayakta için.

Cep telefonu konuşmalarınızı ayakta yapın. Telefonu evin veya ofisin uzak bir noktasına koyun ve çaldığında ayağa kalkıp almaya gidin.
Masa başından çalışırken küçük aralar verin. Normal şartlarda hareketsizgeçirilen her 20 dakikadan sonrasında eklem ve bağlarınızda deformasyon başlar. Dolayısıyla 20 dakikada bir 1-5 dakika ara verin, ayağa kalkın, gerinin, bir kaç adım atın. Gözünüzü uzaklardaki nesnelere odaklayın.

Olabildiğince merdiven kullanın, mümkünse asansörün ismini unutun. Toplu taşımalarda bir durak önce veya sonra inin, yürüyün, yürüyün, yürüyün.

“Home Office” çalışmak sanıldığı gibi iyi bir şey değil, uzak durun. Mümkünse kendinize evinizin uzağında bir ofis kiralayın.
Ofisinizi içinde dolaşabileceğiniz biçimde tasarlayın, mesela çöp kutusunu uzağa bir yere koyun, dosyalarınız yanı başınızda olmasın. Kalkın, gidin, alın.

Büyük fincanlarda kahve, çay içmeyin, gereğinden uzun oturmak zorunda kalırsınız kafelerde. Oturun, hemen çayınızı kahvenizi için ve kalkın.
Az TV izleyin. ABD’de ortalama TV izleme süresi 5 saatin üzerinde, TV izleme süresini günde bir saatin altına indirin.
Ailenizi, arkadaşlarınızı dostlarınızı da bu yürüme ve ayakta durma seferberliğine dahil edin.

Hep beraber yürüyün, yürüyün, yürün...

  • Bu haberi paylaşın:
UYARI: Konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren cümleler veya imalar, inançlara saldırı, şiddete teşvik ve tamamı büyük harfle yazılan yorumlar onaylanmamaktadır.
Yazarın Diğer Yazıları
128 gün önce
204 gün önce
257 gün önce
365 gün önce
371 gün önce
391 gün önce
399 gün önce
525 gün önce
539 gün önce
595 gün önce
597 gün önce
621 gün önce
644 gün önce
649 gün önce
650 gün önce
659 gün önce
660 gün önce
665 gün önce
673 gün önce
681 gün önce
705 gün önce
708 gün önce
712 gün önce
713 gün önce
714 gün önce
721 gün önce
722 gün önce
729 gün önce
744 gün önce
749 gün önce
755 gün önce
762 gün önce
763 gün önce
771 gün önce
784 gün önce
786 gün önce
789 gün önce
825 gün önce
834 gün önce
845 gün önce
848 gün önce
856 gün önce
867 gün önce
883 gün önce
887 gün önce
888 gün önce
898 gün önce
915 gün önce
932 gün önce
938 gün önce
945 gün önce
967 gün önce
971 gün önce
975 gün önce
985 gün önce
986 gün önce
987 gün önce
993 gün önce
994 gün önce
995 gün önce
1000 gün önce
1006 gün önce
1013 gün önce
1015 gün önce
1022 gün önce
1024 gün önce
1031 gün önce
1036 gün önce
1037 gün önce
1056 gün önce
1059 gün önce
1064 gün önce
1064 gün önce
1076 gün önce
1078 gün önce
1078 gün önce
1081 gün önce
1085 gün önce
1088 gün önce
1093 gün önce
1098 gün önce
1101 gün önce
1102 gün önce
1106 gün önce
1113 gün önce
1116 gün önce
1127 gün önce
1128 gün önce
1135 gün önce
1137 gün önce
1139 gün önce
1140 gün önce
1142 gün önce
1144 gün önce
1148 gün önce
1153 gün önce
1155 gün önce
1155 gün önce
1156 gün önce
1161 gün önce
1162 gün önce
1163 gün önce
1164 gün önce
1168 gün önce
1170 gün önce
1170 gün önce
1176 gün önce
1178 gün önce
1183 gün önce
1185 gün önce
1192 gün önce
1196 gün önce
1203 gün önce
1205 gün önce
1211 gün önce
1213 gün önce
1216 gün önce
1218 gün önce
1225 gün önce
1233 gün önce
1234 gün önce
1244 gün önce
1251 gün önce
1260 gün önce
1261 gün önce
1275 gün önce
1275 gün önce
1280 gün önce
1282 gün önce
1283 gün önce
1286 gün önce
1287 gün önce
1290 gün önce
1300 gün önce
1301 gün önce
1308 gün önce
1309 gün önce
1311 gün önce
1317 gün önce
1318 gün önce
1321 gün önce
1331 gün önce
1333 gün önce
1349 gün önce
1356 gün önce
1357 gün önce
1359 gün önce
1363 gün önce
1365 gün önce
1370 gün önce
1379 gün önce
1388 gün önce
1392 gün önce
1393 gün önce
1395 gün önce
1398 gün önce
1399 gün önce
1409 gün önce
1413 gün önce
1416 gün önce
1419 gün önce
1421 gün önce
1424 gün önce
1434 gün önce
1436 gün önce
1438 gün önce
1441 gün önce
1444 gün önce
1448 gün önce
1458 gün önce
1465 gün önce
1465 gün önce
1473 gün önce
1478 gün önce
1480 gün önce
1491 gün önce
1492 gün önce
1511 gün önce
1521 gün önce
1522 gün önce
1524 gün önce
1528 gün önce
İmsakGüneşÖğleİkindiAkşamYatsı
YWJkdXJyYWhtYW5zZXZlbi5jb20=